50岁以上女性的最佳饮食(基于科学!)

让我们面对现实吧,当我们50多岁的时候,减肥就像是在玩橄榄球游戏,20多岁的人都在服用类固醇。这很难!我们大多数人都想找到最好的方法来降低体重,但在选择减肥药之前,有几件事你应该牢记在心。”如何“然后,我们将为50岁以上的女性提供基于科学,而不是你推特上的内容,或者最新的名人在兜售什么。科学. 我不是医生,也不是医学专业人士。我是一位50多岁的女性(她和你们中的大多数人打过同样的减肥战),分享着科学证实的健康饮食计划,并得到可靠来源的支持。所以首先,,为什么?你想减肥吗?是的。我们会那里

50岁以上女性的最佳饮食(基于科学!)

50岁以上女性的最佳饮食

减肥的理由是正确的

我认为50岁以上的女性有一些非常重要的共同点……我们都是在80年代成长为年轻女性的,当时社会对我们的容貌的期望不是特别健康。那是一个为我们的身体形象奠定基础的时代,我们中的许多人被直接或间接地教导,我们的外表就是我们的力量。现在,如果你是那些能够逃脱有毒成像的女士中的一员,那么我们所有其他人现在都在集体向你致敬。但我们中的许多人被教导,我们的价值取决于我们看起来像艾尔·麦克弗森或辛迪·克劳福德。幸运的是,人类进化了。今天,有一场运动教导年轻女性积极的身体形象,她们的价值在于他们是谁他们长什么样. 它完美吗?好吧,考虑到饮食失调的猖獗,我们仍然可以看到年轻女性在T台上看起来消瘦,但现在还没有。但是现在有一个健康的身体的强烈趋势,是我们50岁以上的女性重新编程的时候了。所以,当考虑减肥时,考虑一下这些点…

  1. 你想为谁减肥?它是? 如果是,,太棒了.但看起来接近。根据你想要的来设定你的目标。不是看你在海滩上面对陌生人时的样子,也不是看你在商店里买的尺码。不,即使是你的另一半。
  2. 认识到没有人应该像25岁时那样看着50岁或60岁。没有人仅仅因为1985年的社会规范告诉你这一点,并不能使它成为现实。所以允许自己不要为不自然的事物而奋斗。相反,要寻求健康的版本今天的你。
  3. 重新定义饮食对你来说是什么。与其测量你的大腿,或者每天称体重,不如专注于保持健康。保持健康。把你的目标定为健康的生活,充满活力和积极的感觉。生命也太短了从不吃一块蛋糕。但请记住,在你不太健康的选择和更好的选择之间保持平衡。因为这是培养你可以坚持的生活方式的方法。
  4. 我并不是说你可以神奇地不在乎自己的外表。我不认为这是一个合理的目标,无论如何,我们都应该感到漂亮。但问问你自己感觉漂亮. 也许,如果你能抛开80年代超级名模的幻想,甚至抛开今天的JLO,你可以设定一个合理的目标,让你享受生活和生活感觉良好而且要健康。也许不是为4号而射击,而是为健康的10号或健康的10号而射击不管你最终是什么尺寸.体型只是一个数字,它代表你的身体和精神健康我们关心这里。每个人都有一个不同的设定点,这正是适合我们的他们
  5. 不要把减肥看成是“节食”。(我知道,我知道,我在这篇文章中反复使用“节食”这个词。女士们,这只是供参考。看看全局!)你们以前听过,但实际上,这是关于生活方式的选择。健康饮食和锻炼身体是有好处的那么多不仅仅是帮助你减肥。它还可以帮助调节你的荷尔蒙,改善你的心理健康,减少炎症,并在某些健康状况开始之前阻止它们。如果你像我一样,已经患有健康问题,那么好的食物和锻炼是可以的如此治愈当然,结合你的医生治疗,但是当你有一个健康的基础,它会处理医疗方面的挑战。容易多了. 好吧,让我们开始吧,50岁以上女性的最佳饮食!

50岁以上妇女的饮食

地中海饮食

我们名单上的第一个饮食是地中海饮食。为什么是第一个?因为这是我遵循的饮食。听说过吗?”蓝色地带”?丹·比特纳是一位创造了这个词的畅销书作家。他发现世界上有些地方的人寿命最长,于是他开始研究为什么这些地区的人寿命长而健康。蓝色区域之一是地中海。根据梅奥诊所在美国,这种饮食被认为是地球上最健康的饮食之一。它以植物为主,富含水果和蔬菜,但也含有像橄榄油、坚果和鳄梨这样的健康脂肪。适量的葡萄酒和黑巧克力是允许的,全谷物也可以。这是一种没有禁止任何东西的饮食,但鼓励探索健康的食物。因为它包括来自蔬菜、水果和全谷物的碳水化合物,它可以帮助50岁以上的女性应对胰岛素抵抗和体重增加。来吧,允许喝红酒的节食计划?我喜欢的饮食。更重要的是,这是一种生活方式。想象一下你自己在意大利乡间的别墅里吃着户外食物,喝着红酒,吃着一片迷迭香佛卡夏面包,面包上沾着橄榄油和大蒜,然后是烤蔬菜和新鲜的虾。小块黑巧克力和一勺冰淇淋结束了这段美食体验。 And this, my friends, is the Mediterranean diet. And editors note : You don’t need to be on a terrace in Italy to have that same experience! Keep in mind that word… Italy, Greece, and Spain, they all make eating an经验. 这是从健康食物中获得快乐的关键,就像你从一杯巨大的奶昔中获得快乐一样。

50岁以上女性的最佳饮食(基于科学!)

弹性素食者的饮食

弹性素食是另一种针对50岁以上女性的饮食方式,没有严格的规定。(爱)。它是以植物为基础的饮食,允许少量的乳制品和肉类偶尔包括在内。这种饮食可以让你得到素食的好处,但也是绝经后妇女心脏和骨骼健康的选择。同样,这种饮食富含水果和蔬菜,富含纤维,有助于控制血糖,降低体重。你可以根据需要调整饮食,以便能够外出就餐或享受庆祝活动。只要记住,所有这些饮食中有节制是关键。根据国家卫生研究所,这种类型的饮食表明,除了体重减轻外,还可以降低患糖尿病的风险,降低血压,改善消化系统疾病的症状。

直觉进食

直觉饮食正是我们一直在谈论的——学会尊重你的身体,以健康的方式饮食。没有卡路里计数,没有“节食”,也没有罪恶感。没有旋转木马,也没有禁食。简言之,这是减肥的心理健康版本。这样做的目的是重新训练自己,使自己与食物有一种积极的关系,这样,最终你将只能吃到饱为止,倾听自己身体的暗示。它还迫使你看为什么?你想吃那些巧克力甜甜圈。当你知道的时候为什么?,你可以选择. 这是一种饮食(不是饮食),它允许你完全重建你与食物的关系。这意味着,它有可能永久减肥,并改善心理健康。请在'健康“杂志。

古老饮食

对于50岁以上的女性来说,古龙水是一种很好的饮食,因为它能减少不健康的简单碳水化合物,但与酮不同的是,它能鼓励健康的肉类和健康的脂肪。瑞典Umea大学的一项研究发现,古饮食有助于老年女性减肥,降低患糖尿病和心脏病的风险,那些女人需要限制他们的卡路里摄入才能看到这些好处!这种饮食包括人们在旧石器时代吃的食物,直到200万年前。瘦肉、鱼、水果、蔬菜、坚果和种子是这种低血糖饮食的主要成分。避免食用乳制品、谷物和豆类。这可能是我们名单上限制性最强的饮食,但我们认为值得包括在内,因为许多女性报告称体重迅速下降,而在一些流行的酮类饮食中没有潜在的不健康脂肪和肉制品。你可以在'美国新闻与世界报道’.

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清洁饮食(全食饮食)

我们喜欢全食、清洁饮食风格的饮食,因为它是另一种“非饮食”。这是一种生活方式,而不仅仅是减肥。这就是我们想要表达的意思,对吧?你应该有一个完整的生活计划,而不是只关注减肥的快速节食。清洁饮食指的是吃完整的、最少加工的食物。它以植物为基础,但也足够灵活,偶尔也能切出干净的瘦肉。因为它减少了加工谷物和糖,一项研究发现,像全食超市(Whole Foods)这样以植物为基础的饮食的人比以肉类为基础的饮食的人减掉的体重明显更多。根据“网络医学博士,植物性饮食中的植物化学物质包括强大的抗氧化剂。众所周知,抗氧化剂有助于预防疾病。此外,富含纤维的食物与控制血糖和胆固醇有关。这会降低你患糖尿病和心脏病的风险。

针对老年人的健康食品

无论你选择什么饮食(或非饮食),确保你包括大量的健康食品的选择。国家老龄化研究所整理了这个名单叫做健康老龄化的明智食物选择

顺便说一下,女士们,衰老并不是一个肮脏的词。让我们都努力去拥抱随着年龄增长而来的智慧、快乐和自由吧。希望,当我们照镜子的时候,我们看到更多的美好的女人,她们生孩子让这个世界变得更美好,或者她们战胜了斗争,让生活变得光明,深爱着。一个拥有巨大价值和美貌的女人就因为她是谁.我们周围的人呢?如果他们看不出来,那就太可悲了,但对他们来说。不要成为那种肤浅思维的一部分。给所有追随我们的女性树立榜样。对自己好一点。你远不止是秤上的一个数字。查看我们的帖子你唯一需要的减肥方案为更健康的减肥提供支持!

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